Prije par dana bio je svjetski dan artritisa te vam tim povodom želimo osvijestiti problem koji se često javlja, pogotovo u ženskoj populaciji već od četrdesete godine života.
U fazi perimenopauze i menopauze te hormonalnih disbalansa u tom periodu pojava reumatoidnog artritisa je također relativno česta. Najčešće počinje bolnošću, ukočenošću i pojavom malih čvorića na malim zglobovima šake (slika dolje prikazuje zdravu šaku - lijevo i drugu zahvaćenu reumatoidnim artritisom - desno) i stopala, a kroz vrijeme ukočenost i bolnost se mogu pojavljivati i u većim zglobovima - koljena, ramena...
Reumatoidni artritis ima progresivnu narav i često se seli sa jednog zgloba na drugi te tako izaziva smanjenje kvalitete života zbog bolnosti i ukočenosti koje uzrokuje.
No, može li se ta progresija usporiti, spriječiti?
S obzirom da je artritis autoimuna bolest nepoznatog uzroka koja je ipak često vezana (između ostalog) uz faze promjena u metabolizmu hormona kao i uz niz drugih promjena koje se u ljudskom tijelu odvijaju u određenim životnim razdobljima, teško je njezinu pojavu prevenirati pogotovo ako uz sve postoji i obiteljska anamneza reumatoidnog artritisa.
Ono što itekako možemo je naučiti kako maksimalno umanjiti negativne učinke reumatoidnog artritisa na naše tijelo i na kvalitetu života. Jedini način da to ostvarimo je svakodnevno vježbanje u smislu fleksibilnosti, mobilnosti i snage.
Danas vam donosimo 10 vježbi kojima ćete se moći koristiti u svom kućnom ambijentu.
Vježbanje je neophodno svaki dan - bilo bi idealno da to bude nekih sat vremena dnevno, ali ako bude i pola sata i to će biti učinkovito.
Ne forsirajte vježbanje jedino ako su vam zglobovi trenutno jako upaljeni, otečeni, crveni i svaki pokret vam stvara bol. To znači da je artritis u akutnoj fazi pa je tada bolje malo pauzirati i pričekati par dana dok se oteklina i bolnost ne povuku, jer biste forsiranjem vježbanja u tom periodu mogli izazvati veće probleme.
Ne bojte se vježbanja i nemojte se dati uvjeriti da ne smijete raditi ništa i da trebate samo mirovati - to nije istina. Vježbanje će vam pomoći da budete pokretljiviji, da vam zglobovi budu mobilniji, a mišići jači što je posebno važno kod ove dijagnoze.
A, sada - krenimo s vježbama:
Šaka je opuštena na udobnoj podlozi (mi smo koristili kožni poluvaljak od čvrste spužve)
odizati ispruženi dlan prema gore i spuštati u početni položaj.
Vježbu možete raditi posebno sa svakim dlanom ili sa oba dlana odjednom.
Ponoviti 10-15 puta
Vježba služi održavanju i poboljšanju mobilnosti ručnog zgloba i šake.
2. Dlan podignut od podloge dok su ručni zglob i podlaktica na udobnoj podlozi.
širiti ispružene prste i skupljati ih u početni položaj.
Vježba se može izvoditi sa svakom rukom posebno ili sa obje ruke istovremeno.
Vježbu ponoviti 15 puta.
Vježba služi održavanju i mobilnosti malih zglobova šake.
3. Dlan postavljen kao i u prethodnoj vježbi. Ispružiti prste pa odmicati otvoreni dlan u desnu stranu
a zatim u lijevu.
Vježbu ponoviti 15-20 puta sa svakim dlanom.
Vježba služi održavanju i mobilnosti ručnog zgloba i šake.
4. Iz ležećeg položaja na leđima, savinutih nogu (stopala na podu)
odizati zdjelicu (kukove) u zrak, zadržati taj položaj 5 sekundi i spustiti se u početni položaj.
Vježbu ponoviti 10-12 puta
Ovu vježbu nemojte raditi ako su vam koljena u fazi akutnog RA kada su iznimno bolna, otečena, crvena...
Vježba služi održavanju i poboljšanju mobilnosti kukova i zdjelice te jačanju mišića stražnjeg dijela natkoljenice i gluteusa.
5. Iz ležećeg položaja na leđima sa valjkastom podlogom ispod koljena (mi smo koristili spužvasti poluvaljak )
odizati obje potkoljenice istovremeno u zrak i pri tom čvrsto stiskati koljena o podlogu koja vam je pod koljenima, zategnuti oba natkoljena mišića.
Zadržati noge u tom položaju 5-7 sekundi, spustiti potkoljenice.
Ponoviti vježbu 10-15 puta.
Vježba služi održavanju i mobilnosti koljena a ponajviše jačanju mišića prednjeg dijela natkoljenice.
6. Iz sjedećeg položaja sa ispruženim nogama kružiti stopalima u jednu pa u drugu stranu.
Napravite 30 krugova u svaku stranu.
Vježba služi održavanju i poboljšanju mobilnosti gležnja i malih zglobova stopala.
Patricija Šimić, fizioterapeut
Comments